我们都知道，不良的生活习惯会影响怀孕。除了生活方式的因素外，饮食也是一个关键--吃得好对身体有好处，但吃错了对男性的影响就会相反。在网上简单搜索一下，就会出现很多 "饮食菜单"，那么应该怎么吃呢？

　　第一道素食菜：维生素

　　维生素具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。各种维生素对男性生育能力都很重要，这里我们将讨论三种维生素：维生素B、维生素C和维生素E。

　　1、维生素B族

　　维生素B族，最常见的成员有B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B9（叶酸）、B12（钴胺）。

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　　维生素B群的示意图

　　其中，叶酸对男性精子的质量起着重要作用。广州加州大学人类营养中心的一项研究结果表明，男性体内叶酸含量低会导致精液浓度降低，精子活力减弱。

　　B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮和蔬菜等食物中。其中，富含叶酸的食物包括深绿色多叶蔬菜、柑橘、豆类和全谷物。

　　然而，食物中的叶酸非常不稳定，其一半以上的活性在收获、储存、加工和烹饪过程中丢失。

　　因此，除了通过食物定期补充外，还可以吃一些复合维生素，这对提高精子质量有好处。

　　2、维生素C

　　维生素C是一种水溶性的抗氧化剂，在精浆中的浓度是血液中的10倍。国外研究人员认为，25岁以上的男性，通过增加膳食中抗坏血酸的摄入，可以提高精子的存活率，减少精子凝集和异常精子的比例，同时存活精子和总成熟精子的数量也明显增加。

　　

　　常见的维生素C含量高的水果和蔬菜有樱桃、番石榴、红辣椒、柿子、草莓、橙子、猕猴桃等。当然，市场上也有经过加工的维生素C片，是那些不爱吃水果和蔬菜的亲们的福音。

　　3、维生素E

　　维生素E，与生殖系统关系最密切，其水解产物又称生育酚，是最重要的抗氧化剂之一，它具有广泛的生理活性，能维持生物膜的正常结构，防止精子因体内大分子过氧化而受损，促进精子的生成和活动等。

　　此外，维生素E还可以提高精子形态正常的患者的精子受精率，改善精子运动能力弱的患者的精子运动能力。

　　但是，大剂量的维生素E对精子活力没有好处，甚至会损伤精子的DNA，所以补充维生素E要适量。

　　维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，但大多在加工过程中被破坏，所以其制剂，如维生素E胶囊，可以适量服用。

　　第二道素菜：微量元素

　　对于男性生育来说，最重要的微量元素之一是锌，它是男性精液的重要组成部分，有人把锌称为 "夫妻和睦"。男人缺锌，会使性欲和性功能降低，精子质量下降。

　　在一项比较不育男性和正常男性精浆中锌含量的研究中发现，不育组和低精子密度组精浆中的锌含量明显低于正常组。

　　因此，补锌治疗也是目前临床上治疗男性不育的有效方法之一。

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　　微量元素示意图

　　在我们的日常饮食中，动物性食物一般含锌量较高，含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄、贝类等，其中牡蛎含锌量最高；植物性食物一般含锌量较低，含锌量高的植物性食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、白菜等。

　　人类每天摄入的锌约为10-20毫克。但其中只有2-3毫克能被人体吸收和利用。

　　因此，除了在饮食中注意补锌外，还可以适量服用药物补锌。

　　第三道素菜：性荷尔蒙

　　你可能会问："什么，要吃荷尔蒙？不是说吃激素不好吗！" 其实，适当摄入富含性激素和激素合成所需的胆固醇、卵磷脂的食物，可以促进生精细胞的分裂和成熟，有利于精子的生成。

　　这类食物包括羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋等。

　　"打飞机的时候可以多吃几个 "大腰子"？" 应该说，适当的吃是有帮助的，但这些动物内脏里面可能有超标的重金属，摄入过多对精子不利。

　　第四道素菜：必要的营养物质

　　营养素是一个比较宽泛的概念，包含了上述的一些内容。

　　人体必需的营养素包含蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维等七大类，还有一些非必需的营养素。我们知道，蛋白质是细胞的重要组成部分，是产生精子的重要原料。

　　因此，适当补充富含优质蛋白质的食物有利于协调男性内分泌功能，以及提高精子质量。优质蛋白质可以在体内转化为精氨酸，而精氨酸是精子形成的重要成分，多吃富含精氨酸的食物可以提高精子质量。

　　最便宜的食物之一是鸡蛋，其蛋白质被人体吸收的速度超过95%。其他含有较多精氨酸的食物有豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、墨鱼、虾等等。

　　还有不饱和脂肪酸，除了可以调节血脂、大脑和脑部健康外，还可以提高精子质量! 加州大学洛杉矶分校公共卫生学院的研究人员发现，在食用核桃（富含不饱和脂肪酸）12周后，男性的欧米茄-6和欧米茄-3脂肪酸水平明显提高，精子活力、生命力和形态得到改善，精子染色体异常的情况也减少。

　　此外，番茄红素是自然界中植物中发现的最强大的抗氧化剂之一，其清除自由基的功效远远大于其他类胡萝卜素和维生素E，在改善精子质量方面发挥着重要作用。它主要存在于茄科植物西红柿的成熟果实中。

　　因此，多吃西红柿还是很有好处的!

　　一道荤菜。左旋肉碱

　　这里所谓的 "荤菜 "是指左旋肉碱和乙酰左旋肉碱，它是一种维生素营养素。

　　早在2005年，中国主流男科杂志《中国男科学》就发表了一项关于左旋肉碱和乙酰左旋肉碱治疗少精症的有效性和安全性的多中心随机对照临床研究，发现左旋肉碱和乙酰左旋肉碱能明显增加每次射出的前向运动精子总数和活动精子数量，提高女方的临床妊娠率，是安全有效的。

　　左旋肉碱主要来自动物来源，很少在植物中发现。动物来源包括瘦肉、肝脏、心脏、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清。植物来源包括鳄梨、猕猴桃、葡萄干、木瓜、柠檬、芦荟、荷叶和麦芽。

　　当然，市场上也有许多补充左旋肉碱的成品制剂，可以同时补充多种营养物质，对提高精子质量有好处。

　　女士们、先生们，这些菜肴的味道如何？你是否发现有些食物在其中重复出现？其实，很多食物中都含有多种对人体有益的营养成分，摄入的营养要求均衡，不要暴饮暴食，更不要挑食厌食，正常的饮食习惯才是对精子最大的帮助!