当你准备怀孕时，你已经对宝宝的未来有了很多想法：你希望有一个聪明、身心健康、活泼开朗的孩子，不仅是一个受欢迎的女孩，而且是一个让人刮目相看的帅哥。为了生出最好的宝宝，你已经开始了孕前的准备工作，体检、调节工作时间、饮食的总体规划，你在忙碌的同时也很开心，但你是否遗漏了一件特别重要的事情？这就是钙质补充剂。

　　有可能是你根本就没有服用足够的钙质!

　　反正中国人的饮食以素食为主，钙含量很低。喝咖啡、拒绝阳光、吸烟和饮酒等 "坏习惯 "加剧了钙的缺乏。新的全国家庭健康和营养研究显示，中国人饮食中的平均每日钙摄入量只有389毫克，远远低于中国保健协会强烈建议的800毫克。中国人已经没有摄入足够的钙。一旦年轻女性怀孕，她的钙需求量就会逐日增加，怀孕中期和晚期适当的钙摄入量为1000-1200毫克/天。如果你不希望你的宝宝在出生后缺钙，你需要迅速补充钙质。

　　怀孕前补充钙质

　　许多人认为补钙只适用于怀孕后，但事实并非如此。你需要做的第一件事是开始服用足够的钙，第二件事是在你怀孕之前开始服用钙。

　　怀孕后补钙更重要

　　最重要的是，确保你的骨骼中有适量的钙质，以满足宝宝的需要。补钙的最佳时机是在准备怀孕时逐步开始，以确保 "预防胜于治疗"，因为如果你在怀孕后才补上，可能是 "九牛一毛 "了。

　　事实上，在准备怀孕期间，良好的营养供应对婴儿的生长和发育以及母亲的身体和精神健康都有积极影响。如果母亲在怀孕前摄入足够的钙，她的宝宝就不太可能出现夜惊、腿抽筋、出牙延迟、烧心和佝偻病，而且宝宝的门牙和骨骼生长得更好。婴儿的牙齿和骨骼长得更好。准妈妈还可以缓解怀孕期间的不适，如腿抽筋、腰腿痛、骨关节痛、水肿等，并预防骨质疏松症。

　　准备好你的手，以补充钙质

　　要取得显著的实际效果，必须坚持摄取钙质，而摄取的方式也很关键。如何补充钙质？有两种方法：饮食补充和药物补充。

　　饮食补充：多喝豆浆和牛奶，多吃含钙高的蔬菜和肉类。然而，如果你看一下图表，你会发现你需要消耗6.7公斤的牛羊肉或600毫升的纯牛奶来满足你每天的钙质需求。因此，如果你不想测量食材的钙含量，没有时间提前准备钙餐，或者担心在吃大量食材的同时消耗大量的热量，那么建议你坚持科学研究。

　　补钙剂：市场上有许多补钙剂，看着它们可能会让人不知所措。没关系，权威专家为补钙建立了五个 "黄金标准"：1.适当的钙含量。2.少量的维生素D。 3.可靠，适合于广泛的人群。4.从供应研究中得到医学证明的结果。5.服用方便，价格低廉。