在准备怀孕时注意自己的饮食，对宝宝日后的健康有很大影响。准妈妈和准爸爸们在准备怀孕时，不仅要确保各种营养物质的均衡供应，还要确保一系列的营养补充。怀孕前需要服用叶酸、钙、铁、锌和多种维生素。一起阅读--准备怀孕的最佳营养图表。

　　在准备怀孕时，有几种营养物质需要考虑。叶酸，对婴儿的健康发育起着重要作用。最重要的是一个健康的受孕身体。

　　1.确保足够的高质量蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生产精子的重要原料。适当补充富含优质蛋白质的食物有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。富含优质蛋白质的食物。深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染少，而且含有DHA和Eha等营养物质，可以促进大脑发育，提高身体素质，这对准爸爸们有很大好处。然而，它们不应该被过量消费。摄入过多的蛋白质很容易破坏体内的营养平衡，导致维生素和其他物质摄入不足，造成酸性体质，这对受孕非常不利。

　　2.合理补充矿物质和微量元素。

　　如果你想为成功怀孕做准备，夫妻的性生活应该是有计划的，一般每周2次，最好是在排卵期。性交的最佳时间是在排卵期，即月经前14天和月经后17天左右，此时受孕和流产率较高。由于卵子在排卵后只能存活12至24小时，而精子在女性生殖道内只能存活1至3天，因此一般来说，在排卵前3天至排卵后1天内比较容易怀孕。

　　今天的年轻人喜欢熬夜，通宵达旦，夜生活放荡不羁，但人们往往睡得很晚，睡眠不足不利于精子和卵子的活力。因此，在准备受孕时，必须保证有规律的日常生活，不熬夜，不吸烟，不喝酒。对于男性来说，一定要调整饮食结构，提高营养质量，以确保精子的产生有足够的 "原料"。精子的主要成分是蛋白质。因此，要想产生高质量的精子，就需要使用高质量的蛋白质，如各种瘦肉、鱼虾、鸡蛋和其他富含蛋白质的食物，这些都有利于精子的产生。最重要的是，要确保你有足够的资金来支持你的业务。

　　3、不要低估水果和蔬菜。

　　男人往往拒绝水果和蔬菜，因为他们认为它们是女孩的减肥食品。但不了解水果和蔬菜含有大量的维生素，是男性生殖生理活动所必需的。一些富含维生素的食物对提高精子生成质量很有帮助。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老过程和性功能下降的作用，对精子的产生和精子的活动也有良好的效果。这些维生素的缺乏往往可以导致精子生成障碍。如果一个男人长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，就会干扰正常的性腺发育和精子生成，导致精子数量减少或正常精子活动受损，甚至不孕不育。

　　4、适量的脂肪也是好的

　　胆固醇是合成性激素的重要原料，而脂肪还含有精子生成所需的必需脂肪酸。肉类、鱼类和蛋类含有较多的胆固醇，适度食用它们对性激素的合成有好处。尽量少吃猪肉，可以多吃鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼含有人体必需的脂肪酸，参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。

　　5、严格戒烟戒酒。

　　吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还会导致动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过度或长期饮酒会加速体内睾丸激素的消耗，导致男性血液中睾丸激素水平降低，性欲下降，精子畸形和阳痿。因此，为了下一代的健康出生，要尽量戒烟、戒酒。

　　怀孕预防措施~~~

　　当一对夫妇计划怀孕时，他们应该做的第一件事是确保他们得到休息和睡眠，并有一个良好的生活习惯。在怀孕的前三个月，夫妻双方应停止吸烟和饮酒，确保摄入足够的叶酸和钙，并每天吃均衡的饮食。

　　1.保证休息和睡眠：每天保持足够的睡眠，否则你的免疫系统会受到影响，激素分泌也会中断，这些都不利于怀孕。允许自己放松。不要给自己太多压力，试试瑜伽，它既能放松又能刺激身体。

　　2.停止吸烟和喝酒。酒精对精子的危害是众所周知的，而香烟中的许多有害物质也能杀死精子。你应该在受孕前至少3个月停止喝酒和吸烟。

　　3）补充叶酸：叶酸对婴儿的健康发育起着很大作用。叶酸的缺乏会导致大脑发育不全或胎儿畸形，因此妇女在怀孕的前三个月应服用足够的叶酸。富含叶酸的食物包括苋菜、菠菜、生菜、芦笋和芥菜。在怀孕早期，你需要每天服用0.4毫克的叶酸。

　　4] 钙：钙是形成骨骼和牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中必不可少的物质，并以高剂量存在。钙含量高的食物包括牛奶、豆制品、家禽、鸡蛋、海鲜和骨汤。你应该在准备怀孕时就开始服用钙质补充剂。每天所需的钙量约为800毫克。